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开学“心”适应，调整“心”状态
——学生开学前心理调适
亲爱的同学们，自由、随意、轻松的假期生活开始进入倒计时阶段，不少同学已经开始担心：寒假作业还没做完，开学后就要考试......开学将近，最近的你还好吗？为了应对开学前后的情绪起伏，让自己逐步适应即将到来的学习生活，我们一起来学习一下如何开启“心”适应，调整“心”状态吧！
- 增强心理免疫力，奠基“心”适应
晚上不睡，早上不起，可能是大多数同学的假期生物钟被打乱，白天晕晕沉沉，做事效率也可能受影响。
临近开学，建议同学们开始调整自己的生物钟，逐渐关闭假期模式，启动开学模式，制定一个和学校学习生活接近的作息时间表，尽量按照自己制定的时间表来作息，规律起床、睡觉、学习和运动。
丰富且规律的生活能让我们内心更充实，增强对生活的掌控感，提高心理免疫力，让我们更有信心和力量面对新学期高强度和快节奏的学习生活以及未来的不确定性。
- 切换“优势兴奋记忆”，预热“心”适应
知识在大脑中的优势兴奋性表征是指知识经验在大脑中处于容易被优先激活和运用的状态。一般来说，在相对较长时间放松的假期中，我们的大脑中关于睡懒觉、美食、玩耍、游戏和网络等优势记忆更容易被激活，而与学校学习相关的知识活动和情绪体验则相对受到抑制。
因此开学前甚至开学后一周左右的时间，我们可能会出现注意力不集中，走神等现象，假期的美好可能会时不时的闯入脑海里，这些都是正常现象。这个时候我们要做的就是接受自己目前的这种相对躺平的状态，然后有针对性地去调整，逐步将与学校学习相关的事情激活为优势兴奋记忆。同学们可以尝试循序渐进地减少娱乐和玩耍等项目，逐步增加学习的内容，可以是自己感兴趣的知识或者活动，也可以是提前预习，增加对学习的积极情绪体验。
好的人际关系也可以助力学习生活，与家人相处时少一些抱怨，多一点理解，珍惜和家人的相处时光，增强与老师同学的情感交流，主动沟通，化解误会。建立良好的人际关系，营造和谐向上的学习氛围。
三、营造开学仪式感，开启“心”适应
生活需要仪式感，开学也是一样。巧妙利用仪式感可以增加内心对开学的期待，帮助我们更快适应假期和开学的过渡，回归正常的学习生活。
一是对假期生活回顾检查并分析评价，进行总结、复盘，比如自己是否有遗漏的事未完成、自己有哪些收获或提升等等；二是开始准备开学物资，比如准备崭新的文具、收拾好行李和书包、清洗好校服、预习新学期内容等等；三是制定新学期计划，针对自身现状，列好切实可行的计划，然后把大目标分解成小目标。这些满满的仪式感活动既可以消除开学初期的盲目感，也可以激发对新学期的满满期待。
四、掌握必备心理技能，护航“心”适应
面对可能会出现的紧张、焦虑、害怕和恐慌的情绪，我们需要及时用积极健康的方式应对调节情绪，主动学习调节情绪的方法：
1.直接表达法
通过各种表达方式把负面情绪外化出来，比如写下来，画下来，找到你信任的倾听者进行倾诉等就能够得到缓解。
2.腹式呼吸法
开始练习之前让自己全身放松、关注呼吸。吸气、屏气、呼气均默数五秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，想象腹部向四周扩张，胸部尽量保持不动，同时腹部微微隆起。呼气通过鼻腔或口腔缓慢呼出，腹部微微回落，随后可正常呼吸两次，循环上述步骤三到五分钟。
3.蝴蝶拍
双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，左右交替，慢慢轻拍上臂，同时关注当下的各种感受，然后做一次深呼吸。
亲爱的同学们，新学期的号角已经吹响，让我们收拾行装、整理好心情、调整好状态，以“心”状态面对新学期。
供稿部门：学生发展中心
作 者：刘子丹
视 频：刘子丹
初 审：仲巍
终 审：李相红
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发布时间：2020-11-17 10:13:44
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