真诚沟通，守望成长｜家校讲堂第二十四期 微课堂《拥抱未来，从心开始——开学心理调适指南》
发布时间：
2025-02-05 20:17
亲爱的家长朋友，马上开学了，同学们是否能适应新阶段的学习，成绩能否跟得上，在新的一年是否能奋力拼搏……担忧和焦虑是每个爱孩子的父母都有的正常想法，关键在于我们如何智慧应对。
01寻找自己的情绪着火点
所谓“爱之深，责之切”，在养育孩子的过程中，家长的情绪总是被牵动着。下面罗列了一些常见的情绪着火点，供您自查：
- 孩子作息时间不正常，晚上熬夜，白天睡懒觉；
- 不按时完成作业，快开学了还有不少寒假作业没有完成；
- “沉迷”看电视，玩电脑和手机游戏；一天到晚抱着平板和手机；
- 不吃正餐，点外卖，吃零食；
- 做事拖延、不积极；
- 几乎不运动；
- 懒懒散散，没有精神和活力；
- 脾气暴躁，爱乱发脾气……
当这些情况发生时，建议您在教导孩子之前，先和自己对话，察觉并调节自己的情绪。如“我感到非常的愤怒/失望/着急……因为孩子这样会导致……我希望ta可以……想要达到这一目标我应该……”情绪的启动非常快速，但经过这一番察觉和自我对话，可以帮助您缓冲情绪，也为后续和孩子的沟通奠定了基础。
02看见孩子的困境
心理学表明，当人们经历一个较长的假期后立即进入工作状态，会在心理和行为层面都面临一时难以适应的状况，需要有一段时间的过渡才能找到学习和工作的节奏。当我们突然要从假期生活切换到学校生活，即便是重回熟悉的环境，我们的身心仍会自我保护，自动对外部环境产生警觉，出现焦虑、紧张等令我们感到不舒服的感觉。例如：
1.不想开学，留恋假期的自由和娱乐；
2.担心开学后的学业负担；
3.担心自己无法达到家人的期待；
4.担心各种测试和摸底考……
也许孩子那些让家长抓狂的行为背后，隐藏着孩子自身的困境和脆弱。唯有理解，不轻视孩子的感受和困难，才能真正走进孩子心里。特别提醒，如果您发现孩子最近有如下表现：变得易怒暴躁，脆弱爱哭泣，没有活力，对什么都不感兴趣，不爱动，失眠或嗜睡，寡食或暴食，总说一些悲观消极的话语……这些信号出现后，请不要忽略和轻视。第一时间关心孩子，并咨询专业人士。
03做智慧型家长
没有完美的家长，也没有百分百适合的管教方式。在开学季，给出一些心理贴士，供您参考：
1.以解决问题为出发点，而不是发泄情绪，停止吼叫和贬低孩子；
2.促进修复和维护亲子关系，在做出判断前，先抛开自己的主观定论，听一听孩子的理由，理解其背后的不安。
3.多采用非暴力沟通的方式，如“我看到……（客观事实），我感觉……（主观情绪），因为……（内心需要），我希望……（表达期待）”。
4.扩大和孩子沟通内容的广度，不要被学习框住。多问问孩子感受，多听听孩子的看法，多问问孩子需要哪些帮助。
5.给予孩子情感和行为上的支持，而不是简单地要求孩子更加努力，有时候孩子在“该如何更加努力”这件事上不知所措。
6.陪伴孩子度过挫折和失败时刻，引导孩子综合归因，既要看到外在的原因，也要看到内在的因素。不要直接给予建议，要和孩子一起讨论，帮助孩子完善应对方式。
7.与孩子沟通电子产品的使用情况。以目前孩子玩手机的时间为起点，循序渐进地减少到约定的时间长度。如果孩子打破约定时长，按约定的惩罚方式进行惩罚，始终一致。孩子做到约定及时表扬。
亲爱的家长朋友，新学期就要来临，让我们家校社合力，共同呵护孩子成长。
供稿：学生发展中心
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