为什么会“春困”“起床困难”?这份给孩子的“春困”自救指南请家长查收

发布时间:

2023-04-01 11:44

为什么会“春困”“起床困难”?这份给孩子的“春困”自救指南请家长查收

 

 

最近天气逐渐回暖,不少家长发现孩子患了“起床困难症”,早上怎么也起不来。即使晚上睡够了,等到了学校,有的孩子还会在课堂打瞌睡、趴桌子睡觉。

 

虽说“春困秋乏夏打盹”,但上课走神、打瞌睡,严重影响孩子学习生活,为此,小编整理了一些解决春困的小妙招,一起打败“春困”!

 

 

有的家长看到孩子嗜睡、精神萎靡,很担心孩子是不是得了什么病?

 

首先明确,春困不是病,而是一种正常的季节性变化时出现的生理现象,是人体机能随季节和气温变化,而自身调节的一种生理现象。

 

冬天的时候,人体为了防止热量散发,皮肤和微细血管处于紧张收缩的状态,维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋信息增多,人的大脑会比较清醒。

 

但春天一到,天气回暖,皮肤毛细血管也开始舒张,更多的血液分布到体表,大血管血容量相对减少,造成血压偏低或降得过快,从而造成大脑缺血缺氧,出现犯困的现象。

 

正常人群在换季时出现的困乏感,可以通过调整作息缓解,比如睡个午觉,下午就会有精神。但如果午休后,孩子仍然特别疲倦或出现食欲不振、恶心呕吐、体重下降等情况,家长就要警惕病态的春困现象,要及时就医

 

 

有的家长认为春天孩子睡不饱,总打瞌睡,应该多给他一些睡眠休息的时间,睡够了就不会再困了。这种想法是错误的,会给孩子的身体带来一些伤害。

 

如果孩子总是白天犯困睡觉,晚上就很容易睡不着觉,有的孩子还会哭闹,影响到一家人的正常休息,然后白天再接着犯困,生物钟彻底紊乱,形成了一个恶性循环。长此以往会导致脾胃功能紊乱、脾气暴躁、生长发育缓慢等不良后果。

 

 

同时,春困极易引发嗜睡现象,孩子贪睡、嗜睡,会出现精神恍惚、头晕、记忆力减退、反应迟钝,脾胃消化功能等身体机能减弱,注意力和抵抗力下降等严重不良后果。

 

另外,青少年儿童上课时间贪睡,不仅影响孩子们正常学习,睡姿不规范,压迫神经血管,更会严重危害孩子们身体成长发育。由于睡眠过程中新陈代谢缓慢,体温下降,白天睡眠,极易受风着凉,被细菌病毒侵袭,从而引发各种疾病。

 

 

01

充分休息

 

春天天亮早,褪黑素更早消退,导致起床的时间提前,如果晚上不早点睡,睡眠时长减少,会加剧白天的困倦感,所以要通过晚上早睡来补足睡眠时长。

 

另外为了缓解下午上课的困倦,提倡孩子在午休期间稍微休息下,哪怕闭目养神也能减轻疲劳感,缓解“春困”。

在课间休息的时候,多出教室逛逛,去操场走一走、跑一跑等等。

 

02

多做运动

 

伸伸懒腰一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,刚醒来的时候总觉得懒散而无力,此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,则有吐故纳新,行气活血,通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

 

伸懒腰让四肢百骸得到活动,尤其对腰部的脊柱得到舒展,腰部的血液循环加快,还可以防止腰椎疾病的发生。

踏青郊游天气逐渐回温,春光明媚、草木吐绿,走到室外,仰望蓝天白云,沐浴春风,轻嗅花草香,让春天美丽的自然景色尽收眼底,给自己和孩子视觉和嗅觉上的良好刺激,也有助于消除“春困”

 

放飞风筝“糊成纸鸢一线天,凭借春风上青天”。春天来了,和风阵阵,放飞风筝也放飞心情,回归大自然,达到强身健体的目的。

 

 

 

在放风筝的过程中,可以呼吸新鲜空气,不知不觉中,也锻炼了人体的手、肘、臂、腰、腿等多个部位。

另外,放风筝时多仰头能改善颈椎的生理曲度,有效的调整颈椎的稳定性,同时,极目远眺,可以有效调节眼部的肌肉,消除眼睛的疲劳,保护视力,对于学习期间的孩子来说是个不错的选择。

做头皮操

春季坚持做头皮操,能消除大脑困倦。

 

每天早起、晚睡前各做1次,可使精力旺盛、思维敏捷,是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。

 

多晒太阳

 

可以在白天接触室外光照,就能促进生物钟尽快跟上季节变化。

 

多靠近窗户,午饭前后散散步也不错。

 

 

03

好好吃饭

 

要吃早餐

有研究表明,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称,所以吃早餐对于孩子保持好状态很关键。

 

清淡少腻油腻的菜肴会使人饭后产生疲惫现象,所以饮食上要合理,清淡、易消化、少油腻,摄取足够的蛋白质,有助于提高人体的精力。多吃新鲜的水果和蔬菜,补充人体必备的微量元素和维生素,也会使孩子精力充沛,缓解“春困”。

 

 

 

注意补铁如果体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富的食物如动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

别忘喝水:处于缺水状态的时候,会时常感觉疲惫。清早起来先喝一杯水,课间休息时间也要适当补充水分,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”。

 

您家孩子上课犯困吗?

对待春困,您有何高招?

快来留言区分享吧~

 

 

来源 | 中国教育报

责任编辑 | 郭丽霞